瘦的人会患高血脂吗?什么方法让血脂更健康

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.01.03

如果发现血脂高,除了吃药之外,养成良好生活的习惯同样重要,但是,高血脂可不是胖人专利,体型偏瘦的人也可能会有高血脂等毛病。那什么方法让血脂更健康呢?

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    血脂是指血液里的脂肪,大家都知道血脂太高了不好,该病对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的,所以,体检时发现血脂高、胆固醇高,很多人就着急了。不过,如果发现血脂高,除了吃药之外,养成良好生活的习惯同样重要。肥胖人群想要身体健康可以考虑积极减肥,但并不意味着体型偏瘦的人就不会有高血压、高血脂等毛病。

    了解胆固醇
    很多血脂高的人都觉得胆固醇是坏东西,但其实不能简单地说它不好,因为正常人也需要胆固醇。胆固醇通常分好和坏两种:如果过多摄入饱和脂肪酸,会升高“坏”胆固醇——低密度脂蛋白(LDL),导致动脉斑块形成,进而诱发心脑血管疾病。摄入适量的不饱和脂肪酸,可以增加“好”胆固醇——高密度脂蛋白(HDL),有助于降低血液中多余的胆固醇。
    菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸,适当地吃有助于升高“好”胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪,则含较多饱和脂肪酸,尽量少吃或者不吃。

    早餐吃点全麦食品
    健康早餐,可以从一碗燕麦粥开始。燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

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    吃饭就吃七分饱
    吃多了容易胖,推荐大家吃饭就吃“七分饱”。经常在外面吃饭的话,容易控制不好点多了,其实大家完全可以打包,既不浪费,又不会吃太多。

    吃健康的零食
    空闲的时候,小编和大家一样,总想找点儿东西占领嘴巴。很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。但是辣条、薯片一类的零食就可以不吃。酸奶:尽量选原味的、少糖的。

    适量运动,控制体重
    高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。

    康哥小贴士:
   
必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。还可以使用半导体/激光治疗仪,进行辅助治疗,它采用波长为650nm的激光照射鼻腔,不需穿刺血管,可避免交叉感染和出血等不良反应,是一种用于护心脑的绿色物理疗法。

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